Coach sportif Maman Magazine !
 Faire
du sport ce n'est pas sorcier ! Depuis environ un an, votre corps
a été bien malmené ! Neuf mois de grossesse
et des kilos en plus, un accouchement et depuis c'est la course.
Il n'y en plus que pour ce bébé. Pas une minute pour
vous… Il est temps de se prendre en main. Le coach Maman Magazine
vous guide sur la voie de la forme.
Depuis des semaines et des mois,
une seule préoccupation vous hante : bébé.
Avant l'accouchement, on ne pensait déjà qu'à
lui et depuis qu'il est là… on se consacre à
ce petit bout à 300 %, jour et… nuit ! A tel point
qu'on en oublie qu'on existe aussi ! Puis un jour on passe devant
le miroir. Un coup d'œil rapide… un petit pincement au
ventre… on ne se reconnaît plus ! Le moral en prend
un coup, c'est sûr. C'est le moment de réagir.
D'abord, on reprend contact avec son corps. On se soigne, on se
chouchoute, on se maquille à nouveau.
Mais le corps lui garde les séquelles
de notre grossesse. Quelques kilos par ci par là, une fatigue
encore bien présente… On aimerait pouvoir retrouver
notre silhouette d'antan et notre dynamisme légendaire. Alors
on pense au sport et on a raison ! Car le meilleur des régimes
ne suffit pas à retrouver la ligne et surtout à trouver
un style de vie harmonieux et sain. Sans activité physique,
c'est peine perdue !
Du sport, dites-vous ? Mais quelle
horreur ! Dans notre esprit sport égal torture ou presque.
On s'imagine déjà rouge écarlate, la transpiration
nous coulant dans le dos, au bord de l'asphyxie après 5 minutes
d'un jogging où on a failli mourir vingt-huit fois à
cause d'un point de côté. Sans compter la honte de
se faire doubler par tout le monde… Car voyez-vous le problème,
c'est que nous, on n'a rien à voir avec Madonna ! Sans compter
que notre emploi du temps est déjà ultra chargé...
et pas question de se lever à 5 heures du mat' pour aller
courir.
Un programme progressif...
On se calme et on respire un grand
coup ! Qui dit activité physique ne dit pas sport de haut
niveau. Pour commencer, 10 minutes par jour d'exercices simples
permettront d'attaquer en douceur. Puis au bout de quelques semaines,
quatre par exemple, on pourra augmenter progressivement la dose
et envisager une activité plus intensive… jusqu'à
une heure continue d'activité physique par semaine. L'idéal
est de marcher trente minutes par jour, de consacrer 10 minutes
par jour à quelques exercices et au minimum une heure par
semaine d'activité sportive plus soutenue. Raisonnable n'est-ce
pas ?
Ce programme progressif est tentant
! Nous voilà motivée pour faire disparaître
ces quelques bourrelets qui nous chagrinent. On rêve déjà
du prochain bikini qu'on va s'offrir et de notre corps tonifié
qui va s'y glisser dedans ! Et la cerise sur le gâteau, c'est
qu'on s'est offert une super tenue de fitness au top. On est donc
fin prête !
Mais patience. Avant de commencer
toute activité physique, il faut avoir effectuer sa rééducation
périnéale. Sans cette précaution, on abîmera
encore plus ce muscle tant sollicité pendant la grossesse,
le périnée. Considérons cela comme la première
étape de notre programme sport. C'est le moment également
de marcher. D'abord un petit tour de quartier puis un grand jusqu'à
marcher trente minutes d'affilées par jour. Dès qu'il
fait beau ou en couvrant bien bébé, on se ballade
et on garde cette bonne habitude.
... Qui s'adapte à notre emploi du temps !
Les séances de rééducation
périnéale sont terminées ? Bien les choses
sérieuses peuvent commencer alors. On s'imposera alors 10
minutes d'exercices par jour pendant 4 à 6 semaines, puis
une demie heure et enfin on ajoutera une heure d'exercices par semaine.
Outre l'avantage d'être progressif, ce programme s'adapte
aussi à notre mode de vie. Quelque soit le temps dont on
dispose on trouvera bien 10 minutes dans la journée pour
faire quelques exercices. Le jour où on est plus disponible,
on en fera 30 ou 45 minutes.
Allez assez parler. On passe à
l'action ! Bon courage !
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