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Ma vie de maman 
Santé
La rééducation périnéale
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Vive le sport ! |
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Le temps est maintenant venu pour vous de retrouver une activité sportive, mais surtout pas de précipitation ! Attendez d’abord de retrouver votre cycle menstruel, synonyme du départ de vos hormones (ou « synonyme de retour à la normale ») avant de recommencer le sport.
Mieux vaut un démarrage en douceur qu’une reprise intensive qui pourrait violenter votre périnée fraîchement rééduqué. La natation est connue comme étant un sport complet. Vous pourrez
travailler l’ensemble de votre musculature sans aucun traumatisme.
Surtout si vous connaissez les maux de dos suite à votre accouchement,
la brasse coulée ou encore la nage sur le dos vous forceront à vous
étirer, pour votre plus grand bien.
En avant marche !
Activité à renouveler régulièrement, la marche à pied va à la fois
maintenir l’élasticité de vos muscles, et activer la circulation
sanguine. Soyez à l’aise pour marcher : pas de talons, à l’air pur, et
sur un terrain plat !
N’oubliez pas de respirer !
Les cours de préparation que vous avez suivis durant votre grossesse
vous ont appris, entre autre, à maîtriser votre respiration. Reprenez
donc les bonnes habitudes que vous avez eues pendant neuf mois ;
inspirez en relâchant votre ventre, puis expirez en serrant ce dernier.
Ce travail de respiration vous fera travailler les transverses (ces
abdominaux placés à l’avant, au niveau de vos hanches) qui servent de
gaine à votre corps, et qui ne s’appuient pas sur votre périnée.
Doucement, mais sûrement !
Tout en douceur !
Sachez que vos muscles sont fragilisés après un accouchement et que
votre corps ne se remet de votre grossesse qu’au bout de neuf mois. Pas
question pour vous d’être jusqu’au boutiste dans vos efforts sportifs,
cela ne sert à rien et vous pourriez avoir des accidents (entorses,
accidents cardio-vasculaires, etc.). Pratiquez le vélo (pour améliorer
votre endurance et assouplir vos articulations). Essayez la gymnastique
traditionnelle type abdo-fessiers pour vous assouplir et renforcer vos
muscles. Votre corps se remettra vite, et vous retrouverez vos
capacités physiques d’avant.
Quelques conseils avant de reprendre le sport.
1. Si vous allaitez et que vous reprenez une activité physique, évitez
les sports violents ! Vos seins, en raison de leur volume sont plus
sensibles au choc.
2. Si vous avez subie une césarienne, le sport est proscrit pendant une durée de 6 mois.
3. Faire du sport ne signifie pas que votre périnée va être plus tonique ! Il faut y faire attention !
4. Echauffez-vous avant de commencer une activité sportive ; pendant 10
minutes, étirez-vous, cela vous évitera les élongations, claquages et
autres désagréments.
5. Boire beaucoup, c’est indispensable !
6. Si vous avez des courbatures, faites attention, elles peuvent
parfois être synonyme de claquage ! N’arrêtez pas votre activité
physique brutalement, mais progressivement.
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Quelle sportive êtes-vous ? 
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